Порядка трети россиян ближе к окончанию длинных выходных впадают в депрессию из-за необходимости вскоре выходить на работу. Эксперты рассказали «РИА Новости», как избежать отчаяния после майских каникул и войти в рабочий ритм с минимальными потерями.
«Вернуться в рабочее состояние к середине мая гораздо легче, чем к середине января: каникулы заканчиваются, а весна еще продолжается», — полагает врач-психотерапевт Константин Ольховой. По его словам, после завершения майских праздников стоит начать планировать поездки на лето, от которого многие ждут не только хорошей погоды, но и сезона отпусков. Ожидание приятных перспектив, по мнению Ольхового, быстрее уведёт от страданий по закончившимся выходным.
А вот на знакомство с отчётами друзей в соцсетях о проведённых каникулах стоит тратить как можно меньше времени, считает врач. Сравнение собственных достижений с чужими зачастую вызывает досаду. Лучше уделить внимание друзьям «в реале» — это добавит оптимизма и повысит жизненный тонус. Наибольший положительный эффект, как полагает Ольховой, дадут совместные с друзьями поездки на природу или на дачу.
В качестве антистрессовой профилактики на работе можно использовать поход в летнее кафе в обеденный перерыв или просто перекус на свежем воздухе. По мнению психотерапевта, это напомнит, что отдых бывает не только в выходные и каждый день можно устраивать себе маленький праздник. Кроме того, Ольховой рекомендует заранее подготовиться к завершению длинных каникул. «Дать себе время выспаться, спокойно привести себя в порядок», — отметил он.
Кандидат психологических наук и бизнес-тренер Кристина Иваненко полагает, что из длинных майских выходных, когда много солнца и движения, можно вынести «очень хорошее ресурсное состояние», когда хочется свернуть горы. Главное при этом — чётко понимать, куда именно приложить энергию, какие цели и приоритеты главные на период после каникул. «Лучше всего прописать для себя список целей, которые будут первоочередными при выходе с отдыха», — считает Иваненко.
По её словам, вхождение в рабочий режим после длинных праздников значительно облегчает подход «есть слона по бифштексам». «Если есть какое-то очень важное дело, которое предстоит сделать, необходимо разделить его на несколько конкретных этапов», — подчеркнула бизнес-тренер и добавила, что каждый из этих этапов должен быть конкретным, измеримым и определённым по времени. Бороться с прокастинацией после долгого отдыха поможет планирование дел по дням и неделям с помощью ежедневника.