Эксперты Роспотребнадзора во Всемирный день сна (ежегодно отмечается в пятницу второй полной недели марта) рассказали, какие привычки помогут высыпаться. Рекомендации приводятся на сайте организации.
В первую очередь специалисты советуют придерживаться постоянного режима сна, то есть ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Как минимум за 4 часа до отбоя лучше отказаться от употребления тяжёлой, острой и сладкой пищи, от кофеина — за шесть часов.
Поможет наладить сон также регулярная физическая активность — но не непосредственно перед тем, как ложиться в кровать. Стоит уделить внимание удобству постельных принадлежностей, а также проветрить спальню. В кровати, по словам специалистов, лучше не смотреть телевизор и не использовать гаджеты. Хорошему сну поспособствуют и светонепроницаемые шторы.
Специалисты полагают, что проблемы сна являются глобальной эпидемией, угрожающей здоровью и качеству жизни почти 45% населения Земли. В Роспотребнадзоре отмечают, что большинство нарушений сна можно предотвратить или вылечить, но менее трети страдающих ими обращаются за профессиональной помощью.