Эксперты Роскачества рекомендуют желающим сбросить лишние килограммы, набранные в период самоизоляции, съедать по три порции овощей и две порции фруктов в день. Для безопасного похудения, по мнению специалистов, следует снизить количество потребляемых калорий на 15–30%, если нет физической нагрузки — сократить калорийность рациона на 200–300 килокалорий.
Правильный режим питания быстро поможет прийти в форму, утверждают в Роскачестве. Завтракать необходимо в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, оставшуюся четверть — медленные углеводы. Быстрые углеводы лучше вовсе исключить из рациона.
Кроме того, важно соблюдать питьевой режим — без него никакие диеты не имеют смысла. «Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны», — отметили в Роскачестве. По оценке Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество воды для человека — 30 миллилитров на один килограмм веса. При этом пить необходимо медленно, а не залпом.
На фоне стресса в период пандемии коронавируса многие люди начали больше есть. Эксперты Роскачества полагают, что решить эту проблему могут продукты, богатые витамином D — например, печень трески. Также важны для рациона пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, — они помогают восстановить микрофлору, и «человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», уточнили специалисты.
Также важно ложиться спать период с 10 до 11 часов вечера — это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня. Специалисты рекомендуют делать 10 тысяч шагов в день (это можно делать и в квартире), поскольку интенсивная ходьба хорошо помогает снижать вес. При этом в Роскачестве подчёркивают, что перегружать организм физической активностью не стоит — худеть нужно постепенно.