Эксперты рекомендуют в жару есть фрукты, надевать светлую одежду и не ездить в общественном транспорте

Эксперты рекомендуют в жару есть фрукты, надевать светлую одежду и не ездить в общественном транспорте
© ИА «Версия-Саратов»

На европейскую территорию России надвигается жара. Уже к выходным температура воздуха в Саратове поднимется до +31…+33 градусов, а в районах — до +34. По прогнозу жаркая погода в регионе будет и в первых числах августа. Эксперты Роспотребнадзора рассказали, как пережить жару без ущерба для здоровья.

Россиянам рекомендуется не находиться на улице слишком долго — особенно в середине дня, когда температура воздуха достигает максимальных отметок, а также снизить физическую нагрузку. В жару также следует ограничить поездки на личном и общественном транспорте.

При выходе из дома лучше надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, не забывать брать с собой головные уборы и солнечные очки.

В жару организму нужна менее калорийная пища, отмечают в Роспотребнадзоре и советуют отказаться от жирной еды и есть меньше мяса — лучше заменить его рыбой или морепродуктами. В рацион стоит включить больше фруктов и овощей (не забывая их тщательно мыть), а также пить больше воды — до 1,5 литра в сутки.

В помещениях при жаркой погоде нужно обеспечить проветривание — открывать форточки или окна, по возможности включать вентиляторы или кондиционеры. При посещении магазинов, кинотеатров и других мест массового скопления людей лучше всего выбирать те заведения, где работает кондиционер.

Источник: Роспотребнадзор