Чтобы избежать состояния депрессии, часто подстерегающего в последний месяц зимы, стоит больше времени проводить на свежем воздухе и наладить режим сна. Об этом агентству городских новостей «Москва» рассказал завотделением психотерапевтической помощи и соцработы ГБУЗ ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева Никита Чернов.
«С психологической точки зрения важно наличие близкого поддерживающего окружения, включенность в любимое дело, способность осознавать и регулировать собственные эмоции — уметь отслеживать изменения своего состояния и предугадывать реакцию на изменения внешней среды», — пояснил он.
Также важны физическая активность, сбалансированное питание, следование четкому режиму дня и отказ от алкоголя, который является мощным провоцирующим фактором, уточнил Чернов. По его словам, если симптомы депрессии уже появились, в первую очередь следует обратиться к психологу — специалист объективно оценит состояние и при необходимости подберет медикаментозное лечение.
Считается, что сезонное аффективное расстройство (расстройство настроения) является формой депрессии, которая наблюдается осенью и особенно зимой. Симптомы не отличаются от классической депрессии, однако развиваются, когда часы дневного света начинают сокращаться (в сентябре) и достигают пика в январе–феврале. Затем тяжесть симптомов постепенно начинает уменьшаться — с увеличением часов дневного света.
Напомним, ранее специалисты назвали три основных признака депрессии.